Aprendendo a lidar com a ansiedade:
1⃣Primeiro passo: entender como ela se manifesta fisicamente, no seu corpo.
2⃣O segundo passo é perceber qual significado você tá dando, o que você está pensando sobre isso. Só tomar consciência sabe? Perceber a relação quando sinto isso – sinto isso.
3⃣Terceiro passo é tentar dialogar com esse pensamento. Isso é 100% verdade? Será que não existe outra forma de se ver essa situação? Existe evidência que descomprove essa percepção? ?
4⃣E quarto passo: arranje estratégias que te voltem para o momento presente. É UM TREINO. Quando perceber essas sensações corporais e os pensamentos ansiosos vindo, você pode criar um ritual de quebra dessa fluxo. Por exemplo: repetir para si mesmx “lá vem você né cérebro, com essa historinha de novo”.
?? Outra estratégia é ligar para alguém de confiança e desabafar. Ou focar em outra coisa: começar a cantarolar mesmo que mentalmente uma música, focar na respiração contando até 4 enquanto inspira, prende o ar contando até 6 e solta contando até 7 mentalmente, focando sua atenção no caminho que o ar faz pelo seu corpo.
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