A obesidade está diretamente ligada ao desenvolvimento de outras doenças crônicas, tais como diabetes e câncer. Somente nos Estados Unidos, estima-se que mais de 40% da população adulta seja obesa
Diante disso, vários estudos vêm sendo realizados no intuito de entender o crescente número dos casos de obesidade no mundo e encontrar formas para tentar reverter a situação.
Entre eles está um novo estudo feito pelos pesquisadores do Brigham and Women’s Hospital, cujos resultados foram publicados no Cell Metabolism.
A pesquisa veio confirmar que, quanto mais tarde nos alimentamos, mais aumentamos a nossa chance de desenvolver a obesidade. E isso acontece porque o horário em que nos alimentamos interfere de maneira significativa no nosso gasto de energia, apetite e vias moleculares no tecido adiposo.
Comer 4 horas mais tarde é prejudicial à saúde
De acordo com a PhD Nina Vujovic, “comer quatro horas depois faz uma diferença significativa em nossos níveis de fome, na maneira como queimamos calorias depois de comer e na maneira como armazenamos gordura”.
Os pesquisadores estudaram 16 pacientes com índice de massa corporal (IMC) na faixa de sobrepeso ou obesidade, onde eles foram submetidos a dois protocolos laboratoriais: um deles com horário determinado para as primeiras refeições e, o outro, com as mesmas refeições, realizadas aproximadamente quatro horas mais tarde no dia.
Como resultado dessa análise, a pesquisa revelou que ao se alimentarem mais tarde, os pacientes tiveram efeitos profundos não só na fome, como também nos hormônios leptina e grelina, que são reguladores do apetite que agem no nosso desejo de comer.
No caso específico dos níveis do hormônio leptina, que sinaliza a saciedade, em comparação à alimentação precoce, eles diminuíram ao longo das 24 horas quando os pacientes fizeram a alimentação tardia.
Outro dado apontado pela pesquisa é que quanto mais tarde nos alimentamos, menor é o ritmo da nossa queima de caloria, exibindo uma expressão gênica do tecido adiposo para aumentar a adipogênese e diminuir a lipólise, que promovem o crescimento de gordura.
Maneiras de combater a obesidade
Além da alimentação precoce, você também precisa mudar seus hábitos e garantir uma vida mais saudável. Você deve, por exemplo:
1 – Começar uma dieta keto (cetogênica): Na dieta keto você consome gorduras naturais, como banha de porco orgânica, óleo de coco, azeite de oliva, manteiga GHEE e abacate, e corta os carboidratos a virtualmente zero. Assim, o organismo usa a gordura como energia, queimando inclusive as reservas do corpo. Além disso a dieta cetogênica, como também é chamada, usa proteínas na medida certa e muitos vegetais, em especial os folhosos.
2 – Faça exercício supra-aeróbico: É um exercício intervalado de alta intensidade que dura 20 minutos. Ele aumenta o fator de crescimento muscular, ajuda no condicionamento físico e queima muitas calorias.
3 – Durma mais cedo: Um estudo recente mostrou que ir para a cama cedo e dormir bem à noite é uma forma natural para perder peso. Os pesquisadores descobriram que para cada hora que as pessoas ficaram acordadas até mais tarde durante a semana, elas tiveram um aumento de 2% no índice de massa corporal.
Ficar acordado até mais tarde desorganiza os seus hormônios e pode te deixar com mais fome, e pode até forçar seu corpo a reter gordura.
Associando essas práticas saudáveis ao seu dia a dia você vai se ver longe da obesidade e das sérias doenças causadas por essa condição.
Supersaúde
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