É Isso que Cada Tipo de Fibra Alimentar Faz por Você!
Se você me acompanha por aqui, talvez já saiba dos benefícios de se consumir fibras alimentares.
Elas são muito importantes para a sua flora intestinal, que são as bactérias boas que vivem nos seus intestinos e ajudam na imunidade, emagrecimento e muito mais.
O grande segredo é que as fibras são digeridas apenas por essas bactérias, e não por você.
É assim que elas nutrem sua ecologia intestinal, sem causar qualquer tipo de problema – na verdade, você tem apenas bons motivos para caprichar no uso de fibras no seu dia a dia.
Dietas ricas em fibras reduzem o risco de ataque cardíaco, derrames e AVCs…
Reduzem o risco cardiovascular, o colesterol ruim e ajudam no controle do açúcar no sangue.
Mas o que pouca gente sabe é que nem todas as fibras são iguais.
Em um estudo recente, publicado na revista Cell Host & Microbe, pesquisadores compararam os benefícios de fibras solúveis encontradas em grãos integrais, chamadas arabinoxilano, com a inulina de cadeia longa, encontrada nas cebolas, chicórias e alcachofras.
Os participantes consumiram 10 gramas de fibra por dia durante a primeira semana, 20 gramas por dia durante a segunda semana e 30 gramas por dia durante a terceira semana.
Os resultados foram interessantes, pois mostraram que enquanto as primeiras atuaram na redução do colesterol LDL (o chamado “colesterol ruim”), a última atuou mais na redução dos níveis de inflamação e aumento de Bifidobacterium – um tipo benéfico de micróbio intestinal conhecido por produzir ácidos graxos saudáveis de cadeia curta.
Também se viu que os efeitos variavam de pessoa pra pessoa e de acordo com a quantidade de fibras ingeridas.
Interessante, concorda? Mas que lições podemos tirar disso? Veja…
1 – Vimos que os diferentes resultados dependem do tipo de fibra e da quantidade. Então, como nem toda fibra é igual, o importante é que você tenha uma alimentação variada para consumir todos os tipos de fibras.
2 – Mais uma vez vemos que há uma interação importante entre fibras e bactérias boas. Essa relação é fundamental para sua saúde, e só reforça a importância de cuidar da microbiota intestinal.
Onde achar as melhores fibras alimentares
Existem basicamente 2 tipos de fibras, as solúveis e as insolúveis.
Ambas são importantes e estão nos mais variados alimentos. Veja quais são eles e todos os benefícios:
Fibra solúvel
- formam uma textura gelatinosa no trato digestivo retardando sua digestão
- promove maior sensação de saciedade, o que pode ajudá-lo no controle de peso
- encontrada em pepinos, mirtilos, feijões e nozes
Fibra insolúvel
- não se dissolve e ajuda a aumentar o volume das fezes
- melhora o trânsito intestinal
- encontrada em folhas verdes escuras, feijão verde, aipo e cenoura
Além disso, há alimentos que tem os 2 tipos de fibras, como:
- Sementes de psyllium e chia
- Legumes como brócolis, couves de Bruxelas e couve-flor
- Raiz de legumes e tubérculos, incluindo cebolas, batata doce e feijão verde
- Amêndoas e ervilhas
Agora que você já tem essas informações preciosas, deixo as 2 últimas dicas.
1 – Evite os grãos integrais, pois eles contêm gliadina e lectinas, que podem aumentar a permeabilidade intestinal ou a síndrome do intestino poroso.
2 – Use alimentos ou suplementos probióticos, para aumentar as bactérias boas nos seus intestinos. Afinal, elas precisam estar lá para consumirem as fibras e te deixarem saudável!
Coloque as fibras na sua vida. Você só tem a ganhar!
14:00:03
Pequenos empresários já podem pedir dinheiro do Pronampe
A partir de hoje (25), interessados em contratar empréstimos pelo Pronampe – Programa Nacional de Apoio às Micro e Pequenas Empresas – já podem procurar as instituições financeiras. Criado há pouco mais de dois anos para socorrer empresários durante a pandemia, o programa oferece empréstimos para pequenas empresas com juros mais baixos e prazo maior para começar a pagar.
O dinheiro pode ser usado para investimentos, como aquisição de equipamentos ou realização de reformas, e para despesas operacionais, como salário dos funcionários, pagamento de contas e compra de mercadorias. É proibido o uso dos recursos para distribuição de lucros e dividendos entre os sócios do negócio.
Desde de sua criação, o Pronampe passou por várias mudanças. Em junho do ano passado, ele se tornou permanente e mais recentemente inclui Microempreendedores Individuais (MEIs) e empresas de médio porte. A última mudança foi feita em junho por uma portaria publicada pelo Receita Federal. A norma determina a necessidade do compartilhamento de informações sobre o faturamento do pequeno negócio. Após esse procedimento, o empresário pode negociar o empréstimo com a instituição financeira de sua preferência.
Agência Brasil
13:30:03
Paciente que denunciou médico por cárcere privado passa por cirurgia
A paciente Daiana Chaves Cavalcanti, que teria ficado em cárcere privado por ordens do cirurgião plástico Bolívar Guerrero Silva, realizou na sexta-feira 22 uma cirurgia para remover o tecido necrosado abaixo dos seios e na barriga.
Na quinta-feira 21, a mulher foi transferida para o Hospital Federal de Bonsucesso, na capital fluminense. O crime teria ocorrido no Hospital Santa Branca, na Baixada Fluminense, região metropolitana do Rio de Janeiro.
Depois do procedimento, a equipe médica fez um curativo a vácuo na paciente. Em seguida, ela retornou ao centro de tratamento intensivo onde está recebendo os cuidados apropriados. No início de junho deste ano, Daiana se internou para fazer dois procedimentos estéticos: um no abdômen e outro nos seios.
Ambos foram feitos por Bolívar. No entanto, depois da cirurgia, a mulher apresentou sequelas. Assim, Daiana começou a solicitar uma transferência do hospital, pois entendia correr risco de morte com as feridas do procedimento abertas. Segundo os relatos de parentes da paciente, o médico não teria deixado ela ir embora.
A equipe que trabalha com o cirurgião alegou, por meio de nota publicada nas redes sociais, que ele não estava mantendo a mulher em cárcere privado. De acordo com os assessores, a mulher queria ser liberada sem ter terminado o tratamento, mas que ele, como médico, entendeu que seria imprudente liberá-la.
Na segunda-feira 18, Bolívar foi preso por policiais da Delegacia de Atendimento à Mulher (Deam) de Duque de Caxias sob a acusação de manter a paciente em cárcere privado. Na sexta-feira 22, o Tribunal de Justiça do Rio de Janeiro negou um habeas corpus pedido pela defesa do cirurgião.
O médico continua preso, sob alegação de manter a paciente em cárcere privado como forma de ocultar o estado de saúde dela, depois dos procedimentos estéticos.
Oeste
12:30:14
Reino Unido sediará edição de 2023 do Eurovision
A ministra da Cultura do governo britânico, Nadine Dorries, confirmou nesta segunda-feira (25) que o Reino Unido organizará a próxima edição do Eurovision. O evento deveria ocorrer na Ucrânia, país que venceu a competição, mas não há condições de segurança de realizar a disputa por conta da guerra.
Tradicionalmente, a disputa ocorre no país vencedor do ano antecedente. Neste ano, o ganhador foi o grupo de rap Kalush Orchestra, o que faria com que a Ucrânia sediasse o próximo festival. No entanto, a competição não poderá acontecer no país por causa dos problemas de segurança provocados pelo conflito iniciado pela Rússia.
O Reino Unido, que ficou em segundo lugar na edição passada do Eurovision, aceitou receber o festival no próximo ano. A emissora “BBC” produzirá o que chamou de “maior e mais complexa competição de música do mundo”.
Em colaboração com a European Broadcasting Union (EBU), o Reino Unido precisará escolher uma cidade para ser a anfitriã do festival. De acordo com a imprensa local, Manchester e Glasgow já manifestaram interesse, assim como Liverpool, Newcastle, Belfast, Cardiff e Londres.
A partir de agora, os munícipios precisarão provar que possuem as instalações corretas e passar por um longo processo de licitação, que está previsto para começar nesta semana.
“Atendendo ao pedido da EBU e das autoridades ucranianas, tenho o prazer de anunciar que a BBC concordou em assumir a sede do festival do próximo ano. Só lamento que seja devido à continuação do banho de sangue perpetrado pela Rússia e ao fato de que isso impossibilita a Ucrânia de sediar o evento, como deveria acontecer”, disse Dorries.
A ministra britânica também destacou que o Reino Unido “honrará o espírito e a diversidade que animam a competição”. Ela ainda confirmou que o país “destacará a recente vitória da Ucrânia e a criatividade dos ucranianos”.
A última vez que o Reino Unido recebeu o famoso festival musical foi no ano de 1998, em Birmingham, no centro da Inglaterra.
Ansa
12:00:03
Fausto Vera chega ao Brasil e deve assinar com o Corinthians nesta segunda
Na noite do último domingo (24), o volante Fausto Vera, de 22 anos, chegou ao Brasil e, nesta segunda-feira (25), o argentino vai assinar contrato com o Corinthians. As informações são do GE.
O Timão comprará 70% dos direitos econômicos de Fausto, enquanto a parte restante ficará com o Argentino Jrs. e com o próprio atleta. Nos bastidores do Alvinegro, a compra é especulada em 5 milhões de dólares (cerca de R$ 22 milhões), valor que deve ser pago de forma parcelada. Não há confirmações, no entanto, que Vera chega ao Brasil por esse montante.
Assim que assinar com o Corinthians, Fausto Vera deve ser inscrito na CBF para que esteja regularizado a tempo de jogar a Copa do Brasil. Para que tenha condições de disputar as quartas de final do torneio, o volante precisa ser inscrito na competição até terça-feira (26).
O argentino chega para ser a décima contratação do Corinthians na temporada. Antes dele, chegaram Paulinho, Bruno Melo, Robson Bambu, Ivan, Júnior Moraes, Maycon, Rafael Ramos, Yuri Alberto e Balbuena.
IstoÉ
11:50:23
Menino de 4 anos atira em policiais ao ver pai sendo preso
A polícia de Utah, nos Estados Unidos, divulgou recentemente imagens de câmeras corporais que mostram um incidente de 12 de fevereiro, no qual uma criança de apenas 4 anos atira contra policiais em um drive-thru do McDonald’s. Segundo informações da FOX 13, os oficiais do Departamento de Polícia Unificado foram até o local após denúncias de que um homem teria ameaçado funcionários do éstabelecimento com uma arma de fogo, depois de ter notado que seu pedido estava incorreto.
Quando o homem se recusou a sair do veículo, os policiais decidiram deter Sadaat Johnson, 27 anos. No entanto, durante a abordagem – tirando o homem à força e algemando-o –, uma criança de 4 anos, que estava no banco de trás do veículo, inesperadamente disparou um tiro contra os policiais. Nas imagens da câmera corporal da polícia, divulgadas à FOX 13, os policiais podem ser ouvidos dizendo as duas crianças, de 3 e 4 anos, que estão no carro de Sadaat: “Está tudo bem”. No entanto, uma dela acabou disparando.
Um oficial disse ter notado a arma apontada de uma janela traseira do veículo e alertou os outros policiais. Nesse momento, ele a empurrou para o lado e foi quando um tiro foi disparado, afirma o comunicado de imprensa da polícia. Nesse momento, ele também alerta os outros policiais que foi um “garoto” que disparou a arma. Uma investigação preliminar indicou que o pai instruiu seu filho a atirar nos policiais. Registros judiciais obtidos pela FOX 13 revelam que a criança atirou nos policiais porque “ele queria seu pai de volta”.
“Ter um adulto pensando que não há problema em encorajar uma criança de 4 anos a sacar uma arma de fogo e atirar na polícia ilustra como a campanha contra a polícia ficou fora de controle”, disse a xerife Rosie Rivera, em um comunicado após a incidente. “Isso precisa parar e precisamos nos unir como comunidade para encontrar soluções para os desafios que enfrentamos em nossos bairros. Os policiais estão aqui para proteger e servir e não acreditamos que algo assim possa acontecer”, completou.
O homem está respondendo por abuso infantil, agressão agravada e interferência com um policial após o incidente, de acordo com a FOX 13.
Crescer
11:45:02
Brasil tem déficit em transações correntes de US$2,764 bi em março
29/10/2019
REUTERS/Adriano Machado
O Brasil registrou déficit em transações correntes de 2,764 bilhões de dólares em março, com o déficit em 12 meses ficando em 1,41% do Produto Interno Bruto (PIB), divulgou o Banco Central nesta segunda-feira.
Os investimentos diretos no país alcançaram 7,581 bilhões de dólares no mês. Em março de 2021, essa conta havia sido de 7,010 bilhões de dólares.
A apresentação dos dados de março originalmente ocorreria no fim de abril, mas as divulgações pelo BC seguem atrasadas mesmo após o fim da greve de servidores do órgão.
Em março, o superávit da balança comercial foi de 6,109 bilhões de dólares, contra déficit de 514 milhões de dólares do mesmo mês do ano passado.
O movimento foi impulsionado por um crescimento do valor das exportações, de 21,1%, sob efeito da elevação de preços de commodities, enquanto as importações tiveram queda de 5,8%.
O dado do mês foi puxado para baixo pelo déficit na conta de renda primária, de 6,953 bilhões de dólares, ante rombo de 4,126 bilhões em março de 2021.
Nesse segmento, as remessas líquidas de lucros e dividendos aumentaram para 4,981 bilhões de dólares, ante 2,821 bilhões de dólares em mês equivalente do ano passado. A despesa líquida com juros, por sua vez, somou 1,966 bilhão de dólares no mês, ante 1,312 bilhão de dólares em março de 2021.
Reuters
11:40:20
Ex-Internacional, Wesley Moraes é apresentado no Levante: ‘Grande clube’
Nesta segunda-feira (25), o atacante Wesley Moraes, que atuou pelo Internacional no primeiro semestre de 2022, foi apresentado pelo Levante. O jogador, que pertence ao Aston Villa, teve empréstimo repassado do clube gaúcho ao time que disputará a segunda divisão espanhola em 2022/23. As informações são do GE.
Mesmo com o time na segunda divisão do Campeonato Espanhol, Wesley celebrou a oportunidade. “Quando soube que teria a oportunidade de jogar pelo Levante, não hesitei. Está na segunda divisão, mas é um grande clube e tem história, quero vir jogar para retornar à primeira divisão. E sim, estou bem fisicamente”, declarou.
IstoÉ
11:32:03
Barcelona pede para astro reduzir mais de um terço do salário
O Barcelona pediu para que Frenkie de Jong aceite uma redução salarial de 4 milhões de euros (R$ 22 milhões) na atual temporada, segundo o “As”. O valor é quase 40% do que o atleta previa ganhar em 2022/2023.
Por contrato, o atleta devera receber cerca de 11 milhões de euros (R$ 61 milhões). O clube catalão, sem condições de bancar o valor, tentou negociar o holandês com o Manchester United, mas a operação não se concretizou.
De Jong se negou a sair do Barcelona na janela de transferências para seguir vestindo a camisa blaugrana. Resta saber se o jogador decidirá reduzir seu salário ou se criará um problema para a diretoria culé nos próximos dias.
A expectativa é de que o meia não facilite uma redução salarial, uma vez que percebe os movimentos caros de mercado do Barça. O holandês não quer ser assinalado como o grande culpado e sua situação seguirá em aberto até o fim do mercado.
Lance
11:30:42
Participante do ‘Largados e Pelados’ é encontrada morta aos 35 anos
A participante do seriado ‘Largados e Pelados’, da edição de 2013, Melanie Rauscher, de 35 anos, foi encontrada sem vida no quarto de hóspedes de uma casa em Prescott, no estado americano do Arizona, no último dia 17 de julho, de acordo com informações do ‘TMZ’.
Segundo a reportagem, Melanie havia sido chamada para cuidar do cachorro dos donos da residência enquanto eles viajavam.
De acordo com Corey Kasun, representante do Departamento de Polícia de Prescott, o casal achou Rauscher deitada na cama. Perto dela, havia latas de ar comprimido, que normalmente são usadas para tirar poeira de computadores. Os objetos chamaram a atenção da dos detetives, mas ainda não se sabe se os itens estão relacionados com o falecimento da americana.
Até o momento, os agentes não encontraram uma nota de suicídio e nem equipamentos de uso de drogas. Eles também não identificaram pistas que apontariam para um assassinato, e, portanto, aguardam o laudo do legistas para entender a causa da morte de Rauscher.
IstoÉ
11:20:47
Cachorro direciona equipe de resgate para salvar seu dono após queda de 20 metros em parque
Um homem de 53 anos foi salvo por seu cachorro, um border collie chamado Saul, que percorreu mais de 180 metros para mostrar onde ele, que era seu dono, havia sofrido uma queda de 20 metros enquanto fazia uma trilha em um parque dos Estados Unidos, de acordo com informações do G1.
“De forma parecida à ‘Lassie’, ele encontrou duas pessoas que realizavam as buscas e os guiou até sujeito, que estava coberto por uma lona camuflada”, afirmou uma equipe de resgate de uma organização sem fins lucrativos do condado de Nevada em publicação no Facebook, em referência à cadela da TV e do cinema famosa por ajudar quem estiver em perigo.
Após sofrer a queda, segundo o G1, o homem ligou para a emergência com seu celular, e afirmou que tinha quebrado o quadril e algumas costelas.
A ligação, no entanto, caiu, e as equipes de resgate conseguiram entrar em contato com um amigo dele para localizar onde estava seu acampamento. Mesmo assim, 25 pessoas não conseguiam encontrá-lo na região. Até que Saul os ajudou.
Não há informações sobre seu estado de saúde.
IstoÉ
11:10:03
Dólar cai mais de 1% ante real com exterior benigno
28/04/2010
REUTERS/Jo Yong-Hak
O dólar tinha queda acentuada contra o real nesta segunda-feira, acompanhando movimento semelhante observado nos mercados de câmbio globais, com o foco de investidores na reunião de política monetária do banco central dos Estados Unidos, o Federeal Reserve, mais tarde nesta semana.
Às 10:30 (de Brasília), o dólar à vista recuava 1,24%, a 5,4295 reais na venda, nas mínimas do dia.
Na B3, às 10:30 (de Brasília), o contrato de dólar futuro de primeiro vencimento caía 1,31%, a 5,4370 reais.
As perdas do dólar nesta segunda-feira eram generalizadas, com seu índice frente a uma cesta de rivais de países fortes cedendo 0,42%, a 106,250, mantendo-se bem abaixo de uma máxima em duas décadas atingida mais cedo neste mês.
Reuters
11:05:03
Sono ruim afeta 65% dos brasileiros; mulheres sofrem mais
Os brasileiros dormem muito mal, e a pandemia de covid-19 pode ter contribuído para agravar ainda mais o problema. A conclusão é de um novo estudo, feito por cientistas da USP e da Unifesp e publicado na Sleep Epidemiology, segundo o qual 65,5% da população relata problemas relacionados ao sono.
As mulheres são as mais afetadas: respondem por um terço dos casos, um dado recorrente em outros estudos nacionais e internacionais. Sofrem muito também os viciados em mídias sociais, que não conseguem deixar de lado os smartphones nem na hora de ir para a cama. O novo trabalho revelou também um dado inédito: um aumento dos problemas de sono entre homens jovens, o que costuma ser raro. Os cientistas dizem que mais estudos são necessários para entender o novo dado, mas acreditam que as incertezas trazidas pela pandemia podem ser uma razão.
“Nesse grupo (65,5%), estão incluídas as pessoas que têm distúrbios do sono, mas também outras que dormem mal pelas mais diversas razões, como estar acompanhado de alguém que ronca muito, por exemplo”, contou Dalva Poyares, da Unifesp, uma das autoras do estudo. “Ou seja, não quer dizer que, necessariamente, todos eles tenham um problema de saúde.”
Os chamados transtornos do sono são, basicamente, apneia, síndrome das pernas inquietas, narcolepsia e, o mais comum de todos, insônia. Mas as pessoas podem ter um sono ruim por vários outros fatores, como explicam os especialistas, que podem ir desde depressão e ansiedade até um ambiente barulhento ou um colchão ruim. No caso dos transtornos, lembram os médicos, existem tratamentos apropriados para cada uma das condições. Para problemas mais simples, o recomendado é seguir uma rotina de higiene do sono.
“Esse percentual (65,5%) não chega a nos surpreender”, afirmou o presidente da Associação Brasileira do Sono (ABS) e médico do Incor, Luciano Dager, principal autor do trabalho. “Vários fatores contribuem para isso, como estilo de vida, problemas financeiros, dificuldades de conciliar agendas, insegurança, ansiedade, depressão, obesidade, conectividade excessiva; ficamos até muito tarde nas redes sociais e nos streamings, mantendo o cérebro muito ativo e inibindo um padrão de sono melhor.”
O novo trabalho mostrou que os fatores independentes mais citados como responsáveis pela qualidade ruim do sono são: o diagnóstico de insônia, o uso de mídias interativas pouco antes da hora de dormir e a ausência do parceiro na mesma cama. Isso mesmo, os brasileiros dormem pior quando não estão acompanhados.
“Quando temos essa situação de um parceiro dormindo em outra cama ou outro quarto isso pode significar algumas coisas: ou um deles tem um distúrbio de sono muito grave que precisa se isolar, ou há algum tipo de fragilidade no relacionamento, o que pode influenciar na qualidade do sono”, especula Dager.
JBr
11:00:52
Aposta de Niterói leva sozinha prêmio de R$13, 7 milhões da Mega-Sena
Uma única aposta feita em Niterói, no Rio de Janeiro, cravou os seis números do sorteio 2503 da Mega-Sena desse sábado (23).
O ganhador ou ganhadora vai receber R$ 13.748.083,57. As dezenas sorteadas foram 03 – 14 – 16 – 38 – 43 – 45.
Segundo a Caixa, outros 91 jogadores acertaram cinco números. Cada um, vai receber o prêmio de R$ 32.808,29.
Já a quadra que teve 5.194 ganhadores e vai pagar R$ 821,15 para os acertadores.
Na próxima quarta-feira (27), a Mega-Sena 2504 tem prêmio estimado em R$ 3 milhões.
Agência Brasil
10:50:03
Sobrevivente de acidente abraçou colega que morreu quando ônibus virou
O jovem Jaderson Ruan Barbosa, de 20 anos, é um dos sobreviventes do acidente com o ônibus escolar de um time de futebol amador que deixou três mortos na CE-060, em Caririaçu (CE), no sábado (23). Ele estava sentado ao lado de uma das vítimas, o amigo Cícero Cristino Batista Lins, de 22 anos. As informações são do G1.
“A gente estava sentado um ao lado do outro e quando o ônibus começou a virar, ele me abraçou”, disse Jaderson. Ele e Cícero eram amigos a mais de 11 anos e se consideravam irmãos.
“Nós sempre jogávamos juntos. Entramos juntos na seleção do município de Aurora. Ele era zagueiro e eu lateral. Ele foi criado aqui dentro de casa”, afirmou ao G1.De acordo com o jovem, o amigo tinha planos de passar em um concurso público ou abrir o próprio negócio. Sobre o acidente, Jaderson contou que ele machucou a boca e sofreu uma pancada na cabeça, mas os exames não constataram gravidade e ele se recupera em casa.
Além de Cristino, faleceram José Valdemir Dias Brasileiro, 43 anos, e Juscélio Justino de Oliveira, 38 anos.
IstoÉ
10:45:03
