Anhanguera

2 milhões de mesários vão atuar nas eleições de outubro

Em 2 de outubro deste ano, daqui a menos de 100 dias, cerca de 150 milhões de eleitores vão às urnas em todo o país para escolher os ocupantes dos cargos de presidente, senador, deputado federal, estadual (ou distrital) e governador. De acordo com a Justiça Eleitoral, no pleito deste ano, 2 milhões de mesários vão atuar para garantir a coleta do voto dos brasileiros.

Além de colaborar com uma das maiores eleições do mundo, os voluntários contam com alguns benefícios previstos em lei. Quem atua como mesário nas eleições pode ter prioridade para assumir concurso público caso seja aprovado em alguma seleção, empate com algum concorrente e esta possibilidade esteja prevista no edital do certame.

R7
09:45:03

Barracão do Cimento

Polícia Federal apreende carreta com carga avaliada em R$ 80 mil de mercadorias do Paraguai sem nota fiscal

A Polícia Federal apreendeu nesta sexta-feira (24), em Presidente Prudente (SP), uma carreta que transportava uma carga avaliada em R$ 80 mil com produtos importados ilegalmente do Paraguai sem documentação fiscal.

Dois homens, de 38 e 41 anos, foram interceptados na Vila Real com as mercadorias e responderão em liberdade pelo crime de descaminho.

Além do veículo, os itens apreendidos foram 12 pneus de caminhão, 25 pneus de carro e fardos que continham roupas.

Segundo a polícia, o dono do caminhão informou que havia carregado as mercadorias em Ponta Porã (MS) e que a destinação dos produtos seria feita por partes. Ou seja, os pneus de caminhão ficariam em Presidente Prudente, os pneus de carro iriam para Ourinhos (SP) e as roupas seriam levadas para o bairro do Brás, em São Paulo (SP).

Tanto a carreta como as mercadorias apreendidas serão encaminhadas à Receita Federal.

Ainda de acordo com a PF, a apreensão fez parte da Operação Controle Brasil, articulada pela Secretaria de Operações Integradas (Seopi), do Ministério da Justiça e Segurança Pública, integrando diversos órgãos no combate aos delitos de contrabando e descaminho de bebidas, fumo e insumos agrícolas.

G1/Prudente
09:30:03

Quitanda do Mário

Faleceu Doralice Oliveira

Faleceu hoje, 25, no “HR” de Presidente Prudente, Doralice Augusto de Oliveira, aos 82 anos Ela será velada no Memorial Ramires em Santo Anastácio a partir das 14h. O sepultamento será amanhã às 9h, no Cemitério Municipal. 

Anhanguera

Bom dia

00:56:02

Coluna de Toninho Moré hoje em O Imparcial

PRESENÇA NA ALESP
Uma comitiva de autoridades da região esteve na Assembleia Legislativa do Estado de São Paulo na terça-feira passada. O objetivo da ida até a capital foi a Audiência Pública sobre a Extinção de Varas do Trabalho no interior. As cidades de Presidente Venceslau e Teodoro Sampaio, estão entre as que podem ter suas Varas extintas pelo Tribunal.

OAB ATUANTE
O Dr. Miguel Francisco de Oliveira Flora, advogado presidente da OAB de Presidente Venceslau, esteve presente na audiência pública ao lado do juiz do trabalho aposentado Dr. José Roberto Dantas Oliva, este como presidente da comissão de relacionamento com o TRT, que trata do pedido da manutenção da Vara do Trabalho em Presidente Venceslau.

OLIVA FALOU NA AUDIÊNCIA
O Dr. José Roberto Dantas Oliva foi convidado pela deputada professora Bebel, que presidia a audiência pública, a se sentar na mesa principal. Ela também o convidou a fazer uso da palavra em defesa da manutenção das Varas do Trabalho. Oliva falou durante 20 minutos e expôs sua preocupação, defendendo que nenhuma das 9 Varas que estão sob risco devem ser extintas.

REGIÃO JÁ PERDEU RANCHARIA
Oliva ressaltou que a região, a terceira mais pobre do Estado, já perdeu Rancharia, no final do ano passado, e não pode perder Venceslau e nem Teodoro Sampaio. A respeito de Venceslau, disse que uma história de mais de 33 anos de criação e mais de 32 de instalação, não pode acabar da noite para o dia. Venceslau é a mais antiga das Varas sob risco de extinção.

PROFUNDO CONHECEDOR
O juiz do trabalho aposentado é venceslauense e profundo conhecer da Justiça do Trabalho, onde atuou por 23 anos. Ele mostrou através de números que há eficiência e necessidade da existência da justiça do trabalho no Pontal do Paranapanema, e disse que não se pode fechar portas para o trabalhador em nenhuma região do estado.

PRESENÇA DE PREFEITOS DA REGIÃO
Vários prefeitos da região oeste de São Paulo estiveram presentes na audiência pública, todos interessados em manter as Varas de Trabalho nos locais em que estão instaladas. A prefeita de Presidente Venceslau Bárbara Vilches e o presidente da Unipontal e prefeito de Presidente Prudente Ed Thomas, estavam na comitiva.

PREFEITA QUER REGULARIZAÇÃO FUNDIÁRIA
Na terça-feira em São Paulo, a prefeita Bárbara Vilches defendeu com convicção a aprovação do “Projeto de Lei n⁰ 277, que dispõe sobre a criação do Programa Estadual de Regularização de Terras como solução para o desenvolvimento do Pontal do Paranapanema.

COM O MICROFONE
Vilches se apossou do microfone e disse que em sua primeira semana de governo recebeu alguns pecuaristas que falaram sobre essa pauta que lhe era desconhecida. Argumentou que a insegurança jurídica causada pela situação em que se encontram as terras devolutas, é a causa da falta de interesse de investimentos na região.

OS 80 MILIONÁRIOS
Em certo momento de sua fala à frente dos deputados a prefeita soltou uma frase que demonstra suposto comprometimento com um grupo de fazendeiros aos quais se referiu como milionários. Vejam a frase: “Que quando se olha para os 80 fazendeiros milionários, eles vão ser milionários sempre. Não é isso que vai mudar a situação financeira dele. Regularizando a situação financeira de um milionário é que a gente vai resolver a situação do pequeno. Que precisa trabalhar nessa fazenda, que precisa transportar, que precisa abrir um mercadinho”.

FRASES ESQUISITAS
Outro ponto interessante da fala de Bárbara Vilches é relacionado ao povo, quando faz um comparativo de grandeza entre políticos e população. Vejam o que disse mantendo a defesa da regularização fundiária: “O pequeno depende do grande. O político não é grande? A população é a pequena? Se a gente (político) não crescer, o pequeno não cresce gente”. Finalizou comentando que tudo isso é uma questão de “equidade”.

POSTADO NO FACEBOOK E INSTAGRAM
Bárbara Vilches postou sua fala de apoio à regularização fundiária, em suas páginas de Facebook e Instagram e marcou pessoas interessadas na questão para que os mesmos tomassem ciência de sua posição sobre o assunto junto aos deputados na Assembleia Legislativa.

QUESTÃO COMPLICADA
A situação fundiária do Pontal do Paranapanema envolve muita coisa. São histórias de famílias que estão na região há muito tempo. Terra, posses, passado, presente, meio ambiente, governo, legalidade, política. Tudo isso precisa ser visto de maneira consensual, onde o respeito à coisa pública e a população seja a base da regularização.

18:47:32

Murilo Veículos

Falecimento de duas senhoras em Presidente Venceslau

Falecimentos
PRESIDENTE VENCESLAU

MARIA FERREIRA DE AMORIM SANTOS
Faleceu em Presidente Venceslau nesta sexta-feira, Maria Ferreira de Amorim Santos, aos 88 anos. Seu corpo está sendo velado no Memorial da Organização Presidente e será sepultado nesta sábado, às 9 horas no cemitério de Presidente Venceslau.

MARIA DE LOURDES ROSENDO MENDES
Faleceu no estado do Paraná nesta sexta-feira, Maria de Lourdes Rosendo Mendes, aos 64 anos. Seu corpo está sendo velado no Memorial da Organização Presidente e será sepultado neste sábado, às 8h30 no cemitério de Presidente Venceslau.

17:05:42

Luva de Pedreiro possui menos da metade de empresa criada para gerir carreira, diz site

O influencer Luva de Pedreiro, no centro de uma polêmica com seus empresários por conta do repasse de valores de contratos publicitários, possui menos da metade da empresa criada para gerir sua carreira. Iran Santana, como se chama de batismo, detém 45% do capital social da companhia, enquanto os agentes Allan Jesus e Victor Melo (este também influencer) somam 55%. Do ponto de vista prático, isso significa que o Luva pode ser voto vencido em decisões importantes.

De acordo com o UOL, a empresa O Cara da Luva de Pedreiro Produções Artísticas SPE LTDA foi criada no mês de abril com o objetivo de agenciar profissionais para atividades esportivas, culturais e artísticas. Tem capital social de R$ 50 mil, sede na Barra da Tijuca (bairro da Zona Oeste do Rio) e prazo de duração até 5 de abril de 2027. Iran e Victor constam como parte da sociedade como pessoas físicas, enquanto Allan entrou por meio da ASJ Holding Participações, empresa da qual é representante e administrador.

A gestão que a dupla faz da carreira de Luva de Pedreiro se tornou um ponto de discussão (e revolta) entre os seguidores do influencer quando o colunista Léo Dias publicou que duas contas bancárias ligadas a eles haviam movimentado apenas R$ 7,5 mil neste ano. Dias antes, Iran postara um vídeo em que prometera suspender a postagem de vídeos nas redes sociais: ele seguiu publicando, mas apagou todas as referências ao empresário de seu perfil.

Allan, então, usou as redes sociais para alegar que Iran teria conhecimento de uma terceira conta, destinada ao recebimento de montantes relativos a contratos de publicidade. Segundo o empresário, os valores chegariam ao patamar de R$ 2 milhões, mas seriam depositados apenas a partir de julho deste ano. Ele afirmou ainda que contratou uma auditoria para escrutinar a conta e os contratos.

Extra
17:00:03

Paulinho Excursões

Anvisa determina interdição de remédio para hipertensão

A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) determinou na quinta-feira 23 a interdição e o recolhimento de lotes do medicamento losartana, usado no tratamento de hipertensão e insuficiência cardíaca. O princípio ativo é um dos mais utilizados contra estas doenças no Brasil.

Segundo a agência, a medida foi tomada “devido a presença da impureza ‘azido’ em concentração acima do limite de segurança aceitável”. O azido é uma substância que pode surgir durante o processo de fabricação do insumo farmacêutico e pode ser responsável por mutações em moléculas.

Apesar disso, os pacientes que utilizam o medicamento não devem interromper o tratamento, informou a Anvisa, que classificou a medida como preventiva. “Deixar de tomar o medicamento pode trazer mais riscos para a saúde do paciente”, afirmou o órgão.

Mesmo que o medicamento seja de um dos lotes afetados, a agência recomenda a continuidade do tratamento e a comunicação com o médico responsável pela orientação e indicação do losartana.

A Anvisa disponibilizou uma lista com as farmacêuticas e os respectivos lotes do princípio ativo que devem ser recolhidos. O prazo máximo para conclusão do recolhimento desses produtos é de até 120 dias.

Oeste
16:30:20

Planejax

Igreja Assembleia de Deus Coluna e Firmeza da Verdade promoverá evangelismo neste sábado

Neste sábado, o pastor Davi Ribeiro e integrantes da Igreja Assembleia de Deus Coluna e Firmeza da Verdade realizam um Dia de Evangelismo no Jardim Alvorada. Os trabalhos começam às 10 horas com saída da sub congregação do bairro e serão paralisados às 12 horas para o almoço, retornando das 13h30 às 16 horas.

Conforme o pastor Davi Ribeiro, a iniciativa tem o objetivo de levar a palavra de Deus as pessoas do local através do evangelho, promovendo paz e amor aos corações de todos num momento difícil, quando o homem se encontra no sofrimento de uma pandemia, do isolamento que traz a carência do relacionamento.

Serão feitos a panfletagem e preces para os que necessitam e estejam sendo visitados.

16:16:44

Morre mulher de 56 anos em Presidente Epitácio

Falecimento
PRESIDENTE EPITÁCIO

ELIZET NOBRE MOURA
Faleceu nesta sexta-feira em Presidente Epitácio, Elizeth Nobre Moura, aos 56 anos.

Seu corpo está sendo velado na Casa de Velórios Araçá e o sepultamento marcado para este sábado às 9 horas no Horto da Igualdade.

16:00:55

Nadadora que desmaiou é proibida de continuar competindo no Mundial de Budapeste

Mesmo após desmaiar durante seu solo de nado artístico no Mundial de Esportes Aquáticos, em Budapeste, Anita Álvarez esperava disputar a rotina livre por equipes, mas teve a participação vetada pela Federação Internacional de Natação (FINA) nesta sexta-feira. A proibição foi anunciada em comunicado publicado nas redes sociais da seleção de natação artística dos Estados Unidos, momentos antes da prova.

“A FINA determinou que Anita Álvarez não será autorizada a competir em razão de preocupações com a segurança da atleta. Anita está saudável e vem sendo avaliada exaustivamente por uma equipe médica, levando em consideração seus exames anteriores e a avaliação atual. Ela está bem e não está enfrentando problemas de saúde. Esperamos que a curiosidade mundial pela situação seja espelhada em interesse mundial pelo nosso incrível esporte”, diz a nota.

A decisão saiu após uma reunião entre representantes do Comitê de Medicina da FINA, o médico da equipe americana e outros dirigentes. Ao confirmar o veto, a federação de natação disse entender que “a medida deve ter desapontado a atleta, mas que foi tomada com os melhores interesses em mente”.

Horas antes do anúncio, o jornal El País publicou uma entrevista na qual Álvarez confirmava a participação na prova desta sexta, dizendo que não queria faltar ao compromisso para encerrar o Mundial de cabeça erguida. Diante da grande frustração seguida do susto, ela recebeu o apoio da equipe americana, que preferiu não dar uma previsão exata sobre quando a nadadora poderá voltar a competir.

“Estamos gratos de que Anita esteja bem. Ela é uma tremenda competidora e não poderíamos estar mais orgulhosos dela. É triste ela não ter a oportunidade de competir no seu evento final da competição, mas ela vai retornar para a piscina em um futuro próximo e vai nos inspirar novamente”, afirmou Adam Andrasko, CEO da equipe americana de nado artístico. Ele também criticou as especulações sobre o estado de saúde da atleta .

Estadão Conteúdo
16:00:20

Quitanda do Mário

Fátima Bernardes se despede do ‘Encontro’: ‘Histórias que nunca vou esquecer’

Fátima Bernardes iniciou o ‘Encontro’, programa matinal da Rede Globo, com um discurso emocionante. A edição desta sexta-feira (24) foi comemorativa de 10 anos do matutino. A apresentadora vai se despedir da atração na semana que vem. Ela comandará a nova temporada do “The Voice Brasil” (TV Globo).

“2566 Encontros. Sim, você aí do outro lado da telinha e eu estamos completando 10 anos juntos nesse horário, nesse espaço. Quantas histórias que nunca vou esquecer. Você certamente também tem os seus momentos inesquecíveis. E é assim porque nós fizemos esse programa juntos. A plateia aqui, o público à distância nos contaram muitos sonhos, realizações”, iniciou Fátima, que aparecia sendo pintada com palavras como “amor”, “família” e “encontro”.

“Quantos temas para debate vocês sugeriram. Aprendemos tanto, vivemos reencontros que pareciam impossíveis. Quanto amor espalhamos, quanto amor recebemos. Não deixamos que a diversidade, o respeito, a luta contra o racismo e pela inclusão de todos saíssem da nossa pauta”, disse Fátima.

Ela continuou: “Vimos artistas serem consagrados, novos ritmos de música surgirem, tivemos despedidas também. Nesse palco, eu voltei a dançar. Usamos do humor para enfrentar momentos nem sempre fáceis. Tentamos destrinchar notícias complicadas. Quantos desafios, quantas alegrias, quanta arte já passou por aqui. Nossa luta vai continuar, cheia de fé em todas as crenças que nos levem para um mundo melhor”.

“Quando saí do Jornal Nacional para construir o Encontro, acreditei na nossa parceria para seguir em frente e, no final desse mês, farei o mesmo novamente. Direi um ‘até breve’ sempre acreditando na conexão forte que criamos em tantos anos de convivência”, concluiu a apresentadora.

IstoÉ
15:30:02

Loteamento Jardim Iguatemi

Política nacional

DISCURSO DUROU POUCO MAIS DE 20 SEGUNDOS
O presidente Jair Bolsonaro (PL) foi recebido ontem com vaias na festa de São João em Caruaru (PE). Acompanhado pelo ex-ministro do Turismo e pré-candidato ao Senado pelo Estado, Gilson Machado (PL), o mandatário foi breve em seu discurso, que durou 23 segundos: “É uma satisfação muito grande estar no Nordeste”, disse. Nesse momento, o público que acompanhava o evento se dividia entre aplausos, palavras de ordem contra o atual governo e em apoio ao ex-presidente Luiz Inácio Lula da Silva (PT). uol

DEFESA E FORÇAS ARMADAS ENTRAM COM DENÚNCIA-CRIME
O Ministério da Defesa e as Forças Armadas apresentaram, na noite de quinta-feira (23), uma notícia-crime contra o pré-candidato do PDT à Presidência, Ciro Gomes, pedindo a apuração sobre falas do político envolvendo a atuação dos militares na Amazônia. Na terça (21), em entrevista à rádio CBN, Ciro disse que a área onde ocorreram as mortes de Bruno Pereira e Dom Phillips se tornou um território administrado por uma “holding do crime”. Na sequência, o pedetista citou uma suposta proteção das autoridades brasileiras ao narcotráfico, “inclusive das Forças Armadas”. cnn

INTERFERÊNCIA
A Justiça Federal de Brasília atendeu a um pedido do Ministério Público Federal e encaminhou ao Supremo Tribunal Federal (STF) a investigação sobre o ex-ministro da Educação Milton Ribeiro por suspeita de envolvimento dele e de pastores em um esquema para liberação de verbas da pasta. O pedido do MPF foi baseado em conversas do ex-ministro com terceiros, gravadas com autorização da Justiça, e que, na visão dos procuradores, são indícios de que o presidente Jair Bolsonaro interferiu na investigação. g1

14:51:46

✽Receita Cetogênica 428✽ Cupcakes Keto de Coco e Limão

Vontade de comer uma sobremesa? É só fazer estes maravilhosos cupcakes de coco e limão. Zero açúcar e muito sabor! Basta seguir os passos abaixo e se deliciar.

Ingredientes:

Para a massa:

• 3 ovos
• 2⁄3 xícara de stevia
• manteiga derretida
• 2 colheres de chá de fermento em pó
• 1 pitada de sal
• 1 colher de sopa de psyllium husks
• 2⁄3 xícara de coco ralado sem açúcar
• 2⁄3 xícara de farinha de coco
• ½ colher de chá de extrato de baunilha

Para o creme de limão:

• 2 ovos
• 1 gema de ovo
• ¼ xícara de stevia em pó
• raspas e suco de 3 limões
• 150 g de manteiga

Modo de preparo:

Para a massa:

1. Pré-aqueça o forno a 150 ° C.
2. Bata a stevia e os ovos até ficar fofo. Agora despeje a manteiga derretida. Adicione sal, fermento em pó psyllium. Mexa bem.
3. Adicione os ingredientes restantes e continue mexendo até formar uma massa lisa. Deixe crescer por alguns minutos.
4. Molde a massa em pequenas bolas e coloque dentro de moldes de muffin. Asse por cerca de 15 minutos ou até que estejam completamente assados ​​e obtenha uma cor agradável.
5. Espere esfriar.

Para o creme de limão:

1. Mexa os ovos, o limão e a stevia em fogo médio alto até que comece a engrossar. Não deixe ferver, ou vai se transformar em ovos mexidos.
2. Retire do fogo. Adicione a manteiga aos poucos e mexa bem até derreter.
3. Guarde na geladeira para engrossar.
4. Para fazer os cupcakes, use uma colher para colocar um pouco de creme de limão em cada massa pronta.
5. Você pode ainda decorar com raspas de limão.

15:00:03

Laboratório Roberto Nakata

Combustível tem leve queda de preço em junho, puxada pelo etanol e gasolina

Vilões dos brasileiros nos últimos meses, os combustíveis ficaram 0,55% mais baratos em junho, segundo a prévia da inflação para o mês divulgada nesta sexta-feira (24) pelo IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística). O recuo puxou a desaceleração do grupo de transportes, que subiu 0,84%, percentual menor que o registrado em maio (1,8%). Nos últimos 12 meses, o setor acumula alta de 20,5%.

O preço da gasolina caiu 0,27% e o do etanol 4,41%. A queda, no entanto, ainda não reflete o último reajuste feito pela Petrobras, que passou a valer no sábado (18). A estatal aumentou a gasolina em 5,2% e o diesel em 14,3%. O impacto do reajuste na inflação será de 0,18% nos próximos 30 dias, a partir da data em que os novos preços entrarem em vigor.

R7
14:40:03

Selma Calçados

Homem morre durante teste físico para inspetor da Polícia Civil

Um homem morreu durante um teste físico de concurso para inspetor da Polícia Civil. Ele fazia uma prova de corrida e passou mal a poucos metros da linha de chegada.

A vítima, identificada como Fábio Henrique Silva, de 41 anos, realizava o teste no centro de treinamento de Deodoro, na zona oeste do Rio.

Em um vídeo, é possível ver o momento em que o candidato passa mal durante a prova. Fábio chegou a ser socorrido, mas não resistiu.

A filha da vítima usou as redes sociais para se despedir do pai: “Que maluquice, ainda não sei se tô sonhando, mas tá tudo certo, você está em um lugar melhor e eu te amo, pai. Obrigado por todos os momentos de ensinamentos, brincadeiras, risadas e tudo que a gente viveu junto”.

Em nota, a Polícia Civil lamentou profundamente a morte do candidato e informou que ele tinha apresentado um laudo médico para a realização do teste físico.

R7
14:20:03

Serigraf Art

Afinal, Quantos Passos você Precisa Caminhar por Dia?

Já parou pra se perguntar se essa quantidade de passos realmente é a necessária pra você?

De uns tempos pra cá, o avanço da tecnologia nos trouxe uma série de dispositivos capazes de medir quantos passos damos no nosso dia a dia.

Os smartphones conseguem fazer isso, e temos também os smartwatches, que além de calcularem nossos passos, são capazes de medir nossa frequência cardíaca e outros dados de saúde.

Mas ainda havia algumas dúvidas sobre a quantidade de passos diárias que alguém precisa dar para ser mais saudável.

O marketing desses produtos geralmente fala sobre dar 8 mil ou até 10 mil passos diários para se ter uma boa saúde cardiovascular…

Mas será que esses dados estão certos? E será que eles valem para todas as pessoas?

Bom, sabemos que cada indivíduo é único…

E mesmo se você quiser classificar as pessoas, vai precisar observar a faixa etária, o nível de atividades e vários outros fatores.

É por isso que pesquisadores da University of Massachusetts Amherst fizeram uma meta análise de 15 estudos sobre a quantidade de passos diária indicada para a saúde.

Hoje vamos ver o que eles descobriram!

Passos que fazem você viver mais

As pesquisas analisadas envolveram cerca de 50 mil pessoas de 4 continentes.

Em geral, eram adultos acima dos 18 anos, mas com idades variadas.

Para comparar os dados, os pesquisadores separaram todos esses voluntários das pesquisas em 3 grupos.

• O grupo que deu menos passos ao dia teve uma média de 3.500 passos.
• O segundo grupo deu 5800 passos em média por dia.
• O terceiro deu 7800 passos em média.
• E o quarto foi o que mais andou, com 10.900 passos por dia.

E é aí que se chegou à primeira conclusão:

O grupo 4, que deu mais passos, teve um risco de morte de 40 a 53% menor do que o grupo 1, que andou menos a cada dia.

Essa é uma diferença realmente incrível e que nos mostra que se mover um pouco mais pode realmente nos proteger.

Mas isso ainda só respondia em partes nossa pergunta…

Então, o estudo também analisou como esses passos se relacionavam à idade das pessoas.

Afinal, uma pessoa com mais de 60 anos talvez não tenha que andar o mesmo que um jovem de 18, concorda?

Então, cruzando os dados de idade, concluiu-se que:

• Para adultos acima dos 60 anos, a redução do risco cardíaco se estabilizou com 6 mil a 8 mil passos por dia.

• Para adultos abaixo dessa idade, o ideal são entre 8 mil e 10 mil passos diários.

Será que você precisa contar passos?

Agora trago um outro questionamento… Será que você realmente precisa contar passos?

Essa meta talvez até assuste alguns. Afinal, nem todos têm esse tempo disponível.

Mas lembre-se que você não precisa necessariamente ficar contando seus passos.

Basta optar por alguma atividade de maior intensidade, que gera benefícios para sua saúde mesmo durando menos.

É o caso do exercício supra aeróbico, que dura 20 minutos e você pode fazer 3 vezes por semana. Veja:

Passo 1: Durante 3 minutos, você faz o aquecimento, caminhando, e então na sequência aumenta sua intensidade até ficar ofegante por 30 segundos.

Passo 2: Volte a caminhar por 90 segundos e repita o aumento de intensidade, repetindo essa estratégia 8 vezes…

Passo 3: Após isso, é o período de recuperação por cerca de 2 minutos e pronto, o treino acabou.

Esse esforço conforme você vai se condicionando, pode e deve ser mais intenso, e quanto mais desafiador for o período de alta intensidade, melhor.

Você pode ser exercitar usando uma máquina elíptica, esteira, bicicleta ou nadando.

Quem já pratica uma atividade aeróbica ou exercício resistido, como musculação, ou ainda alongamento, pilates ou ioga, não precisa trocá-lo pelo supra-aeróbico. Não são excludentes.

Assim você ganha em saúde, em tempo e não precisa ficar contando seus passos. Que tal? Aproveite!

14:00:03

Anhanguera